Podeslij maila to zalacze filmik z proby na 210 z oderwaniem dupy. Jak kiedys zrobie filmik na jednej rece to tez dam, "niestety" dozuje wysilek z treningu na trening i nie chce spieprzyc podciaganiem na 1 rece dla szybkich dowodow.. Koks potrzebny jest tym co sie spiesza, znasz historie o kroliku i zolwiu... PS: niektore angielki sa [...]
Uzgodniłem dzisiaj z Rafałem, że dokonam korekty dotyczącej wykonywania aerobów i zamiast jednorazowej dużej ich porcji będę dokładał po 20 minut na rowerku do każdego treningu oraz dodatkowo zapodam 45 minut truchtu w niedzielę. Taki zestaw nie powiniem mnie wykończyć, a jednocześnie myślę, iż dobrze się sprawdzi pod kątem podkręcenia metabolizmu [...]
[...] ostro zakwaszona. Przy bicepsie i tricepsie także musiałem walczyć o sprzęty. Gdyby chaosu było mniej, to i progresja byłaby jeszcze większa. Na "+": + objętość treningu jest potężna, ale mieśnie się adaptują i coraz dłużej utrzymują wytrzymałość + progresja w obciążeniach Na "-": - ból w barku - sporo energii straciłem na [...]
[...] tym, że ma już pewną bazę - czyli coś co pozwoli mu się rozwinąć. Okres fizycznego kształtowania ucznia jest ukończony - trzeba tylko dbać o to by nie zaniedbać codziennego treningu - min 2 godz. I to jest właśnie to 3 do 5 lat - zależy od wcześniejszych umiejętności, talentu ucznia, jego determinacji czy to będzie 3 czy 5 lat. Co do WT - nie [...]
[...] trening 10 s po 3 pow... 60 kg jak siła pojdzie w góre to eleganco a jak nie to spróbuje trening fbw ale może też nie szło przez to że miałem trening 6 razy w tygodniu (3dni treningu 1 dzień przerwy i znowu 3 dni treningu) chyba za mało czasu na regeneracje klaty, ale na pozostałe partie mięśni elegancko wchodziło ale teraz zaczynam trening [...]
[...] roczek, a w tym czasie skupić się na treningach z obciążeniem własnego ciała. Mam na myśli różnego rodzaju pompki, podciąganie, przysiady itp. Opis możliwości takiego treningu (po którym są bardzo dobre efekty) znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html P.S. Do [...]
[...] w domowych warunkach, przerwy między seriami zapełniam zmianą obciążenie bądź popijając bcaa, nie chce mi się zliczać co do kilogroma tego, nie zależy mi też na wynikach, staram się robić takim ciężarem który nie sprawia mi problemów, poprawność wykonywania ćwiczeń przede wszystkim. MC 90kg Wiosło 80kg na tym treningu o który pytasz. pozdro
ty tez if Ja raczej z tego względu że nie jestem obeznany z dietami, kiedyś tylko ćwiczyłem ale diety nie trzymałem żadnej i wiadomo jakie były efekty, później bawiłem się z j/nj, lc, lf i tak jakoś na if mi wygodnie i zostało do dziś. Pewnie po zakończeniu treningu PPL będą jakieś zmiany. pozdro
Z tymi zawrotami nie przesadzaj już, ja jestem około 2 miesięcy na 20 godzinnym poście, nic takiego nie ma nawet po ciężkim treningu z aerobami. A peeling wacka raczej nie miła opcja :-D
10 minut przewiduję, ale możliwe, że padnę po dwóch. Wyjdzie w praniu Jak od razu założę, że nie dam rady, to wiele nie zdziałam Co do długości treningu: ja nie ćwiczę na dużych ciężarach, bo dopiero zaczęłam. Nie chcę się od razu zajechać, a na pierwszym treningu tak sobie dałam do pieca, że później trzy dni chodzić nie mogłam Więc wolę powoli. [...]
ADEQsfd zaczne od konca. "CO MAJĄ OBCIĄŻENIE DO RZECZY? ĆWICZĘ NA MASE A NIE PO TO ILE MAM WYCISNĄĆ... " haha maja i to bardzo duzo. powiedza mi,co przez ten okres treningu zrobiles. czy trenowales,czy tylko chodziles na silownie. co powinienes dalej robic. czyli dadza (mnie wiecej) rozeznanie,jak wysoko jestes na drabinie wytrenowania. [...]
Hamilton i nic nie zrozumiałeś z tego co do ciebie pisałem, nie słuchaj si etak do końca różnych gości co ci tu podpowiadaja. Przedstawię ci w pigułce założenia treningu kolarskiego. Po pierwsz eprzestań z tym swoim okresleniem czasówka bo to nie czasówk atylko to w twoim przypadku jest metodą ciągła po prostu przejeżdzasz jkaiś okreslony dystans [...]
Z brzuchem zrozumialem, ze 30 min treningu.... 15 min, jest jak najbardziej w sam raz... źle napisałem na początku, yebnełem się z czasem, 15 minut dobrego treningu brzucha zdecydowanie wystarcza przy 30 minutach jak zakładałem to bym się zajechał po tygodniu. wkurzają mnie tylko dziwne dźwięki dobiegające z okolic brzucha przy brzuszkach, tak [...]
[...] opartych na systemie beztlenowym, lub częściowo beztlenowym.Znam piłkarza, który stosuje już od roku hmb i nie narzeka na żadne kontuzje do tego wypija carbo po i w trakcie treningu.To ci w zupełności wystarczy do budowania formy i być może zadziała tak jak na tego gościa. Ewentualnie możesz kupić sobie jakiś izotonik, a najlepiej zrobisz jak [...]
[...] znieść ;-) Napisałam o tym zmęczeniu po to, żeby osoby czytające dziennik miały świadomość i jakiś obraz tego jak wyglądają przygotowania i że nie zawsze jest łatwo i prosto a nie można odpuścić ani treningu, ani codziennych obowiązków ;-) O to dobrze :) myślałam że kiepsko się czujesz. To do zobaczenia na miejscu - ciekawi jesteśmy formy :-)
Widzę, że nawet nie zdaję sobie sprawy z tego ile osób mnie wypatrzyło w tłumie :-P Miło mi, Rafał, dziękuję ;-) TRENING Niby wolne, ale znowu prowadzę godzinkę treningu funkcjonalnego wieczorem to trochę ruchu jednak wpadnie a nogi po wczoraj bolą, więc będzie śmiesznie ;-) DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 50g kasza jaglana, 200g borówki 2. 100g pierś [...]
[...] jest przemęczeniem i to tylko chwilowy kryzys, ale to nieprzyjemne uczucie kiedy robimy wszystko na 100% - trzymamy michę bez żadnych odstępstw, nie odpuszczamy żadnego treningu a widzimy nie to co byśmy chcieli zobaczyć :-P Chociaż jedna rzecz mi się podoba - tyłek. Tyłek jest spoko, w życiowej formie, mam nadzieję, że zostanie taki po [...]
Wczoraj wolne od treningu siłowego, jedynie 50 min aerobów. A dziś rano na czczo 30 min aero, wieczorem były barki i brzuch + 30 min aerobów. Dieta w oba dni podobna, od dziś już bez urozmaicania posiłków olejem kokosowym, pozostaje jedynie lniany i wyrzucamy dodatki do śniadaniowego placka typu kakao czy owoce. Jutro wizyta w Śremie u Artura i [...]
No i udało mi się dotrzeć do domu.. Przy okazji delegacji z pracy odwiedziłam Artura i Sylwie w Śremie. Nie udało się niestety zrobić wspólnego treningu, bo choroba mnie pokonała i nie miało to sensu, więc skończyło się na ocenie sylwetki i konsultacjach co robimy przez ostatnie 2 tyg przygotowań :-) Po powrocie ze Śremu calutki dzień spędziłam w [...]
No to jesteśmy na końcówce.. ;-) Dzień był wolny od treningu i aerobów, aż nie wiedziałam co mam robić z tym całym wolnym czasem %-) DIETA 1. 1 jajo+ 5 białek 2., 3., 100g pierś z kurczaka 4. 100g pierś z kurczaka, 10ml olej lniany 5. 100g pierś z kurczaka, 30g masło orzechowe Dziś samopoczucie najlepsze ze wszystkich dni podczas odwadniania, nie [...]
MEGA TEST - Kaizen by Hardened pods. str.90-92
